Фрагмент утреннего гимнастического комплекса

01

Гимнастику начинаем из положения лежа на спине. Для этого оденьте удобную одежду, возьмите не очень мягкий коврик или тонкое одеяло. Статическую гимнастику выполняют на задержке дыхания. В исходном положение делается вдох, на выдохе  — напряжение мышц и задержка дыхания на 4 секунды. Повторяем каждое упражнение 4 раза.

02

Первое упражнение — трость. И.п. лежа на спине, руки вверх, Делаем вдох.

1-1

На выдохе — напрягаем мышцы рук- тянем руки вверх и ноги-тянем носок на себя. И задерживаем дыхание на 4 секунды, далее расслабляемся. Повторяем упражнение 4 раза.

1-2

Второе упражнение — закрут. Исходное положение тоже, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох.

2-1

На выдохе поворачиваем ноги в одну сторону, а голову в другую и задерживаем позу и дыхание на 4 секунды. Далее исходное пложение. Тоже делаем в другую сторону.

2-2

Третье упражнение — плод. Исходное положение тоже. Ноги согнуты в коленях, и прижаты к груди. Делаем вдох.

3-1

На выдохе выполняем группировку и задержку дыхания и позы на 4 секунды. Выполняем это упражнение 4 раза. В этом положении также можно выполнить упражнение катушка. В катушке дыхание свободно.

3-2

следующие группа упражнений выполняется из позы -ученик.

3-3

Четвертое упражнение — дыба. Исходное положение — сед на коленях, руки в замке за спиной. Делаем вдох.

4-1

На выдохе делаем наклон вперед и поднимаем руки за спиной. Задерживаем позу и дыхание на 4 секунды.

4-2

Пятое упражнение — дюбаж. Исходное положение тоже, руки в замке вверх. Далаем вдох.

5-1

На выдохе выполняем наклон вправо и задерживаем положение и дыхание на 4 секунды. Это же упражнение выполняем и в другую сторону.

5-2

Шестое упражнение — захват. Исходное положение тоже. Одна рука сверху, другая — снизу. Делаем вдох.

6-1

На выдохе скрестить руки за спиной в замок и задержать дыхание на 4 секунды. Тоже сделать в другую сторону.

6-2

поза для отдыха- крокодил. В этом положение маскимально расслабляются мышцы спины. Также это положение для следующий группы упражнений.

6-3

Седьмое упражнение — змея. Исходное положение — лежа на животе, руки перед грудью, голову на лоб. Делаем вдох.

7-1

На выдохе делаем стойку на руках, с прогибом назад. Задерживаем дыхание на 4 секунды. Далее исходное положение. Выполняем упражнение 4 раза.

7-2

Восьмое упражнение — кузнечник. Исходное положение тоже, руки под бедра. Делаем вдох.

8-1

На выдохе прогиб в пояснице, ноги поднять. Задержать позу на 4 секунду. Упражнение выполняется на 4 раза.

8-2

Девятое упражнение — обруч. Исходное положение тоже, руками удерживаем ноги за голеностопы.Делаем вдох.

9-1

На выдохе выполняем прогиб назад и задерживаем дыхание на 4 секунды. Выполняем упражнение 4 раза. Это упражнение нельзя выполнять людям с заболевание грыжа Шморля.

9-2

Следующая группа упражнений выполняется из позы- героя — сед между ног.

9-3

Десятое упражнение — рыбка вперед. Сед -поза героя. Делаем вдох.

10-1

На выдохе делаем наклон вперед. и задерживаем положение и дыхание на 4 секунды.

10-2

Одиннадцатое упражнение — рыбка назад. Исходное положение тоже. Делаем вдох.

11-1

На выдохе делаем наклон назад. Задерживаем дыхание на 4 секунды. Это упражнение не рекомендуется выполнять людям с заболевание грыжа Шморля.

11-2

Двенадцатое упражнение — верблюд. Исходное упражнение  тоже, руки фиксируем на голеностопах.Делаем вдох.

12-1

На выдохе делаем стойку на коленях с прогибом назад. Задерживанием позу на 4 секунды. Выполняем упражнение 4 раза. Это упражнение не рекомендуем выполнять людям с заболевание грыжа Шморля.

12-2

Тринадцатое упражнение — наклоны к ноге. Исходное положение- сед, одна нога согнута. Делаем вдох.

13-1

На выдохе делаем наклон к вытянутой ноге и задерживание позу и дыхание на 4 секунды. Тоже делаем к другой ноге, по 2 наклона к каждой ноге.

13-2

Четырнадцатое упражнение — коровья морда. Исходное положение тоже. На выдохе делаем скручивание, как изображено на картинке и задерживаем дыхание на 4 секунды.

14-1

тоже самое делаем в другую сторону. Выполняем это упражнение в каждую сторону по два раза.

14-2

Пятнадцатое упражнение — лягушка. Упражнение на равновесие. Исходное положение — сед, захат руками за стопы. Поднимаем ноги, удерживая положения сед. Выполняется 1-2 раз, без задержки дыхания. Стараемся максимально удерживать позы.